대한민국 청소년 발육 표준치... 중학생(남/여) 평균키/키성장에 도움되는 다섯가지

키도 실력이다.

아는 만큼 큰다.

대한민국 청소년들의 평균키와 키성장장에 도움 되는 방법들을 알아봅니다.

 

 

청소년-키성장-중학생-남자-여자-평균키

 

 

목차

 

 

중학생 남자 평균키

대한민국 청소년 발육 표준치(남)의 평균키는 다음과 같습니다.

 

 

중학생-남자-평균키-출처-키네스

 

 

중1 남자 평균키

중1(만13세) 남자의 평균키는 158.6cm이며, 상위 10%의 평균키는 167.8cm이며, 상위 3%의 평균키는 171.9cm이다.

중2 남자 평균키

중2(만 14세) 남자의 평균키는 165.0cm이며, 상위 10%의 평균키는 173.3cm이며, 상위 3%의 평균키는 176.9cm이다.

중3 남자 평균키

중3(만 15세) 남자의 평균키는 169.2cm이며, 상위 10%의 평균키는 176.6cm이며, 상위 3%의 평균키는 179.9cm이다.

 

 

점프-노을-키성장

 

 

중학생 여자 평균키

대한민국 청소년 발육 표준치(여)는 다음과 같습니다.

 

 

중학생-여자-평균키-출처-키네스

 

 

중1 여자 평균키

중1(만 13세) 여자의 평균키는 155.9cm이며, 상위 10%의 평균키는 162.9cm이며, 상위 3%의 평균키는 166.0cm이다.

중2 여자 평균키

중2(만 14세) 여자의 평균키는 158.3cm이며, 상위 10%의 평균키는 165.0cm이며, 상위 3%의 평균키는 168.1cm이다.

중3 여자 평균키

중3(만 15세) 여자의 평균키는 159.5cm이며, 상위 10%의 평균키는 166.1cm이며, 상위 3%의 평균키는 169.2cm이다.

 

 

점프-키성장

 

 

키성장에 좋은 다섯 가지

'키도 실력이다'란 말이 있습니다. 그만큼 요즘은 스펙에 키도 중요한 역할을 하고 있습니다. 키성장은 시기가 정해져 있기 때문에 그 시기를 놓치지 말아야 합니다.

청소년기의 성장판이 닫히기 전에 미리미리 대비해야 합니다.

수면관리, 영양관리, 체중관리도 중요합니다.

그래서 성장기 아이들의 키성장에 도움이 되는 다섯 가지를 알아보도록 하겠습니다.

1. 올바른 수면 습관

수면은 아이들이 키 성장에 아주 중요한 부분을 차지합니다. 아이들이 잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되고 세포재생이 활발해지므로 아이들이 성장하는데 아주 큰 역할을 차지합니다.

성장호르몬이 분비되어 나오는 시간은 밤 10시~새벽 2시 사이라고 합니다. 그 시간에 잠을 잘 자야 아이들의 몸과 마음을 건강하게 하고 면역력도 높여 주며, 키성장에 있어서 하루 8시간 이상의 숙면은 아주 중요한 부분을 차지합니다.

2. 올바른 식습관

키성장에 있어서 좋은 음식을 잘 섭취하는 것은 필수요소입니다. 단백질, 칼슘, 아연 등은 키성장에 꼭 필요한 영양소입니다.

단백질로는 콩과 비게가 없는 살코기 부위가 좋고, 칼슘으로는 우유, 치즈, 뼈째먹는 생선, 멸치 같은 칼슘이 풍부하게 함유된 식품이 좋습니다.

평소 좋은 식습관을 길러주는 것이 좋습니다.

성장기 아이들에게 인스턴트식품, 패스트푸드 같은 음식을 자주 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다. 영양 불균형이 생길 위험이 있고 비만이 발생할 수 있고 그로 인해 성조숙증이 올 수 있다고 합니다. 또한 인스턴트식품, 패스트푸드 등은 성장판이 일찍 닫히게 되므로 키성장에 아주 안 좋은 영향을 끼치게 된다고 합니다.

3. 적당한 운동

아이들의 성장기에 꾸준한 운동은 성장판을 자극하여 키성장에 도움을 준다고 합니다. 특히 줄넘기, 농구, 걷기 운동, 수영 등은 성장판을 적당히 움직여 줌으로써 성장판 자극에 아주 좋은 운동이라고 합니다.

4. 올바른 자세

성장기 아이들에게 올바른 자세 또한 키성장에 중요한 역할을 한다고 합니다. 구부정한 자세, 다리를 꼬는 자세 등은 척추측만증 같은 질환이 생길 위험이 있을 뿐 아니라 키성장에 방해를 하므로 올바른 자세를 유지하는 것은 키성장에 도움이 될 수 있다.

5. 스트레칭

스트레칭은 관절의 연골조직등을 부드럽게 하며, 성장판의 적절한 압박을 주고 성장호르몬의 분비를 촉진시키며, 유연성을 높여 주어 키성장에 도움을 준다.

이 외에도 칼슘, 비타민 같은 영양제를 보충해 주는 것도 도움이 될 수 있다.

 

 

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